February 25, 2024
SOLUCIONES DE SUEÑO PARA MAMÁS EXPATRIADAS: CÓMO ESTABLECER UNA RUTINA PARA ACOSTAR A LOS BEBÉS
Como mamá expatriada de Silvia, uno de los mayores retos que enfrenté cuando mi bebé cumplió 6 meses fue asegurarme de que durmiera lo necesario. El sueño es crucial para el desarrollo de un bebé, y como padres, puede ser increíblemente estresante cuando nuestros pequeños tienen dificultades para dormir toda la noche. Decidí buscar orientación de un pediatra especialista para entender la importancia del sueño para bebés de 6 a 12 meses y aprender más sobre cómo podemos establecer hábitos de sueño saludables para nuestros pequeños.
Según la investigación, los bebés de 6 a 12 meses suelen necesitar aproximadamente de 12 a 16 horas de sueño en un período de 24 horas. Esto incluye siestas durante el día y el sueño nocturno. Es importante recordar que cada bebé es diferente y algunos pueden requerir más o menos sueño que otros. Sin embargo, establecer una rutina de sueño consistente puede ayudar a los bebés a obtener el descanso que necesitan para prosperar.
Me comuniqué con la Dra. Juliana Mendez, una pediatra especializada en trastornos del sueño en bebés, para obtener su consejo experto sobre cómo los padres pueden ayudar a sus bebés a dormir mejor. La Dra. Mendez enfatizó la importancia de crear una rutina relajante para la hora de dormir, ya que ayuda a los bebés a relajarse y les indica que es hora de dormir.
"La consistencia es clave cuando se trata de establecer hábitos de sueño saludables para los bebés", explicó la Dra. Mendez. "Crear una rutina calmante para la hora de dormir puede ayudar a indicarle a tu bebé que es hora de dormir. Esto puede incluir actividades como un baño tibio, leer un cuento antes de dormir o cantar una canción de cuna. Al seguir la misma rutina todas las noches, tu bebé asociará estas actividades con el sueño y será más probable que se calme rápidamente".
Además de una rutina para la hora de dormir, la Dra. Mendez también destacó la importancia de crear un ambiente propicio para dormir para los bebés. Esto incluye asegurarse de que la habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. El uso de máquinas de ruido blanco o música suave también puede ayudar a bloquear cualquier ruido externo y crear un entorno tranquilo para el sueño, pero debes tener cuidado de colocarlos a una distancia de 200 metros de la cama de tu bebé para evitar problemas en su audición.
"Los padres deben esforzarse por crear un ambiente propicio para el sueño de sus bebés", recomendó la Dra. Mendez. "Esto puede incluir el uso de cortinas opacas para bloquear la luz, mantener una temperatura cómoda en la habitación y usar máquinas de ruido blanco para crear un ambiente de sonido relajante. Al eliminar las distracciones y crear un ambiente tranquilo, es más probable que los bebés se duerman y permanezcan dormidos".
A medida que los bebés crecen y se desarrollan, sus patrones de sueño pueden cambiar. No es raro que los bebés de 6 a 12 meses experimenten regresiones del sueño o interrupciones en sus rutinas de sueño. La Dra. Mendez aconsejó a los padres que mantuvieran la paciencia y estuvieran preparados para estos cambios.
"Las regresiones del sueño son una parte normal del desarrollo de un bebé", explicó la Dra. Mendez. "Durante estos períodos, los bebés pueden tener dificultades para dormir toda la noche o pueden despertarse con frecuencia. Es importante que los padres sean pacientes y brinden consuelo a sus bebés durante estos períodos. Al seguir una rutina de sueño consistente y ofrecer tranquilidad, los bebés eventualmente volverán a sus patrones normales de sueño".
Además de establecer una rutina para la hora de dormir y crear un ambiente propicio para el sueño, la Dra. Mendez también recomendó que los padres presten atención a las señales de sueño de sus bebés. Los bebés a menudo dan señales cuando están cansados y listos para dormir, como frotarse los ojos, bostezar o ponerse inquietos. Al reconocer estas señales y acostar a tu bebé para una siesta o para dormir cuando esté cansado, puedes ayudarlo a dormir mejor y evitar la sobreestimulación.
"Entender las señales de sueño de tu bebé es crucial para establecer hábitos de sueño saludables", aconsejó la Dra. Mendez. "Al prestar atención a sus señales y responder rápidamente, puedes ayudar a prevenir que tu bebé se fatigue demasiado y hacer que sea más fácil para él dormirse. La consistencia es clave cuando se trata de crear un ambiente de sueño tranquilo para los bebés".
Además de crear una rutina relajante para la hora de dormir y garantizar un ambiente de sueño cómodo, el uso de un objeto de transición puede ayudar enormemente a que los bebés duerman. Los objetos de transición, como un peluche favorito o una manta, proporcionan a los bebés una sensación de familiaridad y seguridad, ayudándolos a sentirse seguros y relajados cuando es hora de dormir. Estos objetos pueden servir como fuente de comodidad y tranquilidad, facilitando la transición al sueño de los bebés. Es importante que los padres presenten un objeto de transición temprano en la vida de un bebé, ya que puede convertirse en una herramienta valiosa para promover hábitos de sueño saludables y ayudar en habilidades de autoconsuelo.
Como mamá expatriada de Silvia, encontré los consejos de la Dra. Mendez sobre el sueño del bebé increíblemente útiles. Siguiendo sus recomendaciones y estableciendo una rutina de sueño consistente para mi bebé, he notado una mejora significativa en sus patrones de sueño. Con paciencia, comprensión y un poco de prueba y error, los padres pueden ayudar a sus bebés a desarrollar hábitos de sueño saludables que les beneficiarán en el futuro.
Según la investigación, los bebés de 6 a 12 meses suelen necesitar aproximadamente de 12 a 16 horas de sueño en un período de 24 horas. Esto incluye siestas durante el día y el sueño nocturno. Es importante recordar que cada bebé es diferente y algunos pueden requerir más o menos sueño que otros. Sin embargo, establecer una rutina de sueño consistente puede ayudar a los bebés a obtener el descanso que necesitan para prosperar.
Me comuniqué con la Dra. Juliana Mendez, una pediatra especializada en trastornos del sueño en bebés, para obtener su consejo experto sobre cómo los padres pueden ayudar a sus bebés a dormir mejor. La Dra. Mendez enfatizó la importancia de crear una rutina relajante para la hora de dormir, ya que ayuda a los bebés a relajarse y les indica que es hora de dormir.
"La consistencia es clave cuando se trata de establecer hábitos de sueño saludables para los bebés", explicó la Dra. Mendez. "Crear una rutina calmante para la hora de dormir puede ayudar a indicarle a tu bebé que es hora de dormir. Esto puede incluir actividades como un baño tibio, leer un cuento antes de dormir o cantar una canción de cuna. Al seguir la misma rutina todas las noches, tu bebé asociará estas actividades con el sueño y será más probable que se calme rápidamente".
Además de una rutina para la hora de dormir, la Dra. Mendez también destacó la importancia de crear un ambiente propicio para dormir para los bebés. Esto incluye asegurarse de que la habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. El uso de máquinas de ruido blanco o música suave también puede ayudar a bloquear cualquier ruido externo y crear un entorno tranquilo para el sueño, pero debes tener cuidado de colocarlos a una distancia de 200 metros de la cama de tu bebé para evitar problemas en su audición.
"Los padres deben esforzarse por crear un ambiente propicio para el sueño de sus bebés", recomendó la Dra. Mendez. "Esto puede incluir el uso de cortinas opacas para bloquear la luz, mantener una temperatura cómoda en la habitación y usar máquinas de ruido blanco para crear un ambiente de sonido relajante. Al eliminar las distracciones y crear un ambiente tranquilo, es más probable que los bebés se duerman y permanezcan dormidos".
A medida que los bebés crecen y se desarrollan, sus patrones de sueño pueden cambiar. No es raro que los bebés de 6 a 12 meses experimenten regresiones del sueño o interrupciones en sus rutinas de sueño. La Dra. Mendez aconsejó a los padres que mantuvieran la paciencia y estuvieran preparados para estos cambios.
"Las regresiones del sueño son una parte normal del desarrollo de un bebé", explicó la Dra. Mendez. "Durante estos períodos, los bebés pueden tener dificultades para dormir toda la noche o pueden despertarse con frecuencia. Es importante que los padres sean pacientes y brinden consuelo a sus bebés durante estos períodos. Al seguir una rutina de sueño consistente y ofrecer tranquilidad, los bebés eventualmente volverán a sus patrones normales de sueño".
Además de establecer una rutina para la hora de dormir y crear un ambiente propicio para el sueño, la Dra. Mendez también recomendó que los padres presten atención a las señales de sueño de sus bebés. Los bebés a menudo dan señales cuando están cansados y listos para dormir, como frotarse los ojos, bostezar o ponerse inquietos. Al reconocer estas señales y acostar a tu bebé para una siesta o para dormir cuando esté cansado, puedes ayudarlo a dormir mejor y evitar la sobreestimulación.
"Entender las señales de sueño de tu bebé es crucial para establecer hábitos de sueño saludables", aconsejó la Dra. Mendez. "Al prestar atención a sus señales y responder rápidamente, puedes ayudar a prevenir que tu bebé se fatigue demasiado y hacer que sea más fácil para él dormirse. La consistencia es clave cuando se trata de crear un ambiente de sueño tranquilo para los bebés".
Además de crear una rutina relajante para la hora de dormir y garantizar un ambiente de sueño cómodo, el uso de un objeto de transición puede ayudar enormemente a que los bebés duerman. Los objetos de transición, como un peluche favorito o una manta, proporcionan a los bebés una sensación de familiaridad y seguridad, ayudándolos a sentirse seguros y relajados cuando es hora de dormir. Estos objetos pueden servir como fuente de comodidad y tranquilidad, facilitando la transición al sueño de los bebés. Es importante que los padres presenten un objeto de transición temprano en la vida de un bebé, ya que puede convertirse en una herramienta valiosa para promover hábitos de sueño saludables y ayudar en habilidades de autoconsuelo.
Como mamá expatriada de Silvia, encontré los consejos de la Dra. Mendez sobre el sueño del bebé increíblemente útiles. Siguiendo sus recomendaciones y estableciendo una rutina de sueño consistente para mi bebé, he notado una mejora significativa en sus patrones de sueño. Con paciencia, comprensión y un poco de prueba y error, los padres pueden ayudar a sus bebés a desarrollar hábitos de sueño saludables que les beneficiarán en el futuro.